trening nog

[...] sztangielki 3x10x12kg triceps wyciskanie francuskie 3x10x37,5kg pompki na poreczach akcent na tric 6x10xcc Weekendowy mecz przegrany z liderem, humor sie popsul aczkolwiek trening trzeba bylo zrobic. W nastepnym tygodniu wrzucam 90kg i w reszcie moze delikatnie dorzuce kg. W srode klata+plecy ss nie moge sie doczekac. Zmieniony przez - Slawod1 [...]

[...] p: wznosy bokiem sztangielki 2x20x8kg g: prostowanie ramienia zza glowa jednoracz sztangielka 3x10x8kg a: wyciag gorny prostowanie ramion 3x15x55kg Po wtorkowym treningu pilki oraz po treningu nog poniedzialkowym jakis taki zmeczony bylem. Ciezary szly opornie aczkolwiek udalo sie. Od nastepnego tygodnia wprowadzam male modyfikacje, [...]

[...] 3x15x52,5kg wyciskanie sztangi skos gora 3x8x90kg wyciskanie zolnierskie 3x8x55kg uginanie ramion z supinacja nadgarstka sztangielki 3x8x20kg Wyszlo calkiem niezle. Dzisiaj trening pilki recznej, w srode silownia. Weekend minal pozytywnie mecz wygrany. Nie ukrywam bylem mega zmeczony w niedziele po calym tygodniu treningow i po sobotnim meczu.

[...] 3x8x300kg wioslowanie jednoracz sztagielka 3x8x52kg uginanie mlotkowe sztangielkami 3x8x25kg prostowanie ramienia zza glowa sztangielka 3x8x15kg Jestem zadowolony z tego treningu, widac wieksza podaz wegli wplywa na mnie lepiej, zabraklo troche w ostatnim powtorzeniu aby zrobic 8 powtorzenie, wycisnalem do polowy i padlem, pozniej zrobilem [...]

[...] 6x140kg Wypychanie nog na suwnicy 6x8x200kg Martwy ciag sumo 3x8x80kg Dzien dobry 4x8x40kg Spiecia lydek siedzac 3x15x22,5kg Spiecia lydek siedzac 3x12x45kg Od tego tygodnia robie prio na nogi, dawno nie robilem przysiadow przednich, a polprzysiad totalnie mi zmeczyl moje male czworeczki;p Reszta na spokojnie. Kolejny trening w srode FBW;p

Pia FBW C pendley rows 4x70kg, 4x75kg, 4x80kg, 3x85kg wioslowanie sztanga 3x8x90kg wypychanie nog na suwnicy 4x10x270kg wyciskanie lezac poziomo sztangielki 2x10x35kg, 2x10x38kg kich back 3x10x12kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x25kg Trening piatkowy wyszedl dosc spokojnie, bez zastrzezen. Mecz ligowy zremisowalismy. Ogolnie weekend mialem [...]

Pia FBW C high pull 4x52,5kg, 4x57,5kg, 4x62,5kg, 3x67,5kg wioslowanie sztanga 3x8x92,5kg wypychanie nog na suwnicy 4x10x280kg wyciskanie lezac poziomo sztangielki 10x35kg, 3x10x38kg prostowania ramienia zza glowa sztangielki 3x10x8kg uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x10x8kg Trening wyszedl dosc dobrze, mimo tego, ze od czwartku [...]

[...] wyszedl dosc fajnie, tylko od razu przy wiosle mialem bardzo duze bole na prostownikach, co przeszkadzalo. Sam do konca nie wiem czy to wszystko zaczelo sie od wtorkowego treningu pilki gdzie cos z lekka nadciagnalem czy od srodowych ,,domsow" albo jedno i drugie., ciezko wywnioskowac. Mam nadzieje, ze bol ustapi i bede mogl spokojnie [...]

[...] na bramie 12x18kg,2x12x21kg narciarz 3x15x35kg uginanie ramion na bramie 2x12x12kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg Taki wpadl dosc spokojny trening. Dzisiaj postaram sie zrobic cwiczenia wielostawowe, ktore obciazaja ledziwa zobacze jak to bedzie wygladac. Waga waha sie od 88-89. W tym tygodniu lekka korekta [...]

[...] wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 3x10x40kg uginanie ramion z supinacja sztangielki siedzac 3x10x12kg prostowanie ramion stojac na wyciagu gornym 10x40kg, 2x10x50kg + unoszenie nog w zwisie na drazku 9xcc allahy 2x15x50kg Taki bez historii trening. Na silowni mamy nowe sztangielki i teraz przeskoki nie beda az tak duze jak wczesniej.

Pia Legs 2 przysiad tylni na hack maszynie 12x67,5kg, 10x90kg, 2x8x100kg prostowanie nog siedzac 15x42kg, 15x49kg, 15x56kg, 15x63kg wykroki statyczne 4x10x15kg zuraw 3x8xcc zbieranie grzybkow 3x10x18kg wspiecie lydek 4x15x30kg Trening lajtowy. Nadal odczuwam bol w miesniu kapturowym, mam nadzieje, ze to przejdzie i bede mogl normalnie [...]

Pon Push 1 wyciskanie skos gora sztangielki 45 stopni 3x10x40kg wyciskanie skos gora sztanga 3x10x65kg rozpietki poziomo 15x12kg, 2x15x16kg krzyzowanie linek na bramie 3x15x18kg wyciskanie sztangielek siedzac 4x10x24kg wznosy bokiem sztangielkami 12x10kg, 10x12kg, 2x8x16kg wyciskanie francuskie siedzac 3x10x47kg prostowanie ramion sznurki [...]

[...] Legs 2 przysiad tylni na hack maszynie 12x67,5kg, 10x90kg, 2x8x105kg prostowanie nog siedzac 15x49kg, 15x56kg, 15x63kg, 15x70kg wykroki statyczne 4x10x20kg zuraw 3x8xcc zbieranie grzybkow 3x10x18kg wspiecie lydek 4x15x30kg Dosc lajtowy trening, ale bylo bardzo parno, w niedziele troche za duzo alko wpadlo, prosem nie jestem nie bede odmawial;p

[...] 6x90kg, 3x100kg, 6x80kg wyciskanie zolnierskie sztanga 3x8x40kg podciaganie na drazku podchwytem 3x8xcc pompki na poreczach 3x8xcc unoszenie nog w zwisie na drazku 6x10xcc Taki trening udalo mi sie zrobic, widze po sobie, ze brakuje mocy, w tym tygodniu moze uda mi sie zrobic 2 jednostki treningowe o ile czasu pozwoli. Waga rano na czczo 84,8kg.

Sob wypychanie nog na suwnicy 8x135kg, 8x180kg, 8x225kg, 8x270kg, 8x315kg, 8x360kg, 8x270kg, 8x180kg wyciskanie skos gora sztanga 45 stopni 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x60kg krzyzowanie linek na bramie 2x12x12kg wioslowanie sztangielka 8x32kg, 8x40kg, 3x8x45kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc wyciskanie zolnierskie 3x8x40kg uginanie [...]

Pon wyciskanie skos gora sztangielki 30 stopni 12x32kg, 3x10x34kg, 8x34kg wyciskanie poziomo sztangielki z wolna faza 3 s 2x10x20kg krzyzowanie linek wyciagu gornego na bramie 2x12x12kg sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachywtem 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg sciaganie wyciagu gornego do klatki /\ 3x10x40kg sciaganie raczki do [...]

[...] 3x20x20kg uginanie mlotkowe sztangielki 2x20x8kg wznosy bokiem sztangielki 2x20x6kg prostowanie ramienia zza glowy jednoracz sztangielki 2x20x6kg unoszenie nog w zwisie na drazku 2x20xcc Ogolnie bez mocy jestem, mam nadzieje, ze jakos sie rozkrece. Jak dobrze dzisiaj pojdzie ogarnianie mieszkanka to moze wieczorem skocze na trening pilki recznej.

[...] 15x22kg wioslowanie polsztanga 3x20x37,5kg uginanie ramion z supinacja nadgarstka 2x20x8kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 2x20x27kg Ogolnie slabo u mnie z silami, mam nadzieje, ze silka niebawem bedzie powracala. W tym tygodniu robie jeszcze jeden trening na silowni i o ile czas pozwoli od nastepnego tygodnia bede jechal nowym planem.

Pon przysiad przedni sztanga rampa 5: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg +regres 20x50kg wyciskanie skos gora sztangielki 4x8x34kg wioslowanie jednoracz sztangielka 4x8x36kg wyciskanie zolnierskie 3x8x45kg uginanie mlotkowe 3x8x16kg francuz lezac sztangielki 8x12kg, 2x8x16kg +unoszenie nog w zwisie na drazku 2x12 +skrety tulowia z [...]

[...] allachy 2x20 podciaganie nog w zwisie na drazku 2x10 Trening fajnie wszedl aczkolwiek widze po sobie, ze trenowalem inaczej i bylo bardzo ciezko pod wzgledem kondycyjno-wytrzymalosciowym mimo, ze sila byla;p Jutro rano o ile czas pozwoli zrobie pull. Pozniej to dni treningowe wyjda w praniu, kolejna zmiana w zyciu osobistym;p wiecej obowiazkow;p